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简单锻炼防拗柴《新闻》

发布时间:2020-09-14 21:00:04 阅读: 来源:三轮车棚厂家

图说健康

走路时经常拗柴,或运动后足踝痛楚,就可能是足踝关节及周遭肌肉、韧带不够强壮、绷紧,甚至有劳损。下面几个简单动作能锻炼身体平衡,放松小腿肌肉,强化足踝关节。

平衡锻炼

动作:单脚站立

要点:站稳后可提起两臂,最初维持10至15秒,然后按能力逐渐递增至1分钟。左右脚轮流做,重复3至5次。

放松小腿肌肉

动作:推墙

要点:站在墙前,左右腿前后分开站立,双手按墙,前腿屈膝,后腿伸直至小腿后肌肉有拉紧的感觉,保持30秒。换边再做,重复5次。

功效:拉松绷紧的小腿后侧肌肉,增加关节的灵活度。

强化足踝

动作:双脚外旋伸展

要点:用弹性彩带绕过双脚,脚后跟尽量紧贴,脚前掌尽量向外两边伸展,维持10秒,重复5次。上一页12下一页

功效:强化外侧肌肉群,防止拗柴。

加强版:左脚单脚站立,双臂伸直平衡,然后左脚屈膝蹲下,再站直。重复10次,换边再做。

功效:锻炼平衡,同时强化足踝关节附近的肌肉,增加关节的支援。

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