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糖友重拾自行车的乐趣【消息】

发布时间:2020-09-16 18:40:27 阅读: 来源:三轮车棚厂家

【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

运动学专家也对自行车运动普遍看好,认为骑自行车与跑步、行走、游泳一样,具有锻炼耐力和提高心肺功能的作用。因为自行车运动的特殊要求,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据蹬踏动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加1~2倍。反复练习,就能使心肌发达,收缩有力,血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。由于骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏,还可使左右两侧的大脑功能均衡协调发展,从而提高神经系统的敏感性。

骑自行车是一种很好的有氧训练方式,如果训练得当,其健身效果是非常不错的。骑行过程是慢是快,骑行时间是长是短,骑行强度是大是小,究竟选择怎样的方式,要根据自己的身体状况和锻炼目的来定。下面介绍自行车锻炼六法,和大家分享。

骑车锻炼六法

减脂骑车法

即有氧骑车法:以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行30分钟左右,同时要注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。

强度型骑车法

首先是要规定好每次的骑行速度,要求以自己的六成极限速度骑行5~7分钟,其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速,用心率表测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

力量型骑车法

即根据不同的条件用力去骑行,如上坡、下坡,可以有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可以有效地预防大腿骨骼疾患的发生。

间歇型骑车法

在骑车时,先以中慢速骑1~2分钟,再以1。5~2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再快,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力,有效地锻炼人的心脏功能。

核心肌力骑车法

骑行过程中臀部离开车座,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

脚心骑车法

用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车,可以起到按摩穴位的作用。具体做法是:一只脚蹬车时,另一只脚不用力,以一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30~50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳。

(实习编辑:谢运胜)

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