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【消息】轻松简单瘦腿运动让双腿变成一双筷子

发布时间:2021-01-03 02:53:25 阅读: 来源:三轮车棚厂家

第一式 仰卧膝盖弯曲式

平躺在瑜伽毯上,然后双腿微微分开一段距离,膝盖稍微的弯曲,脚掌完全着地,利用大腿的力量撑直起来。双手托住脑后上方,然后慢慢的向上拱起身子,让肩膀离开地面,同时面部向右侧转。

第二式 仰卧脚蹬腿式

同样是仰卧在瑜伽毯上,然后抬起左脚离地,并指向上方,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿与地面垂直,一直维持姿势,心里默数十五秒,切记做这个动作的时候要保持腿部的撑直和拉伸。

第三式 俯卧撑式

俯卧在瑜伽毯上,双腿并拢然后让大腿面朝地面,双臂撑住在肩膀的下方,弯曲90度,切记上部要撑直,面部朝下,心里默数15秒,保持这个姿势后慢慢复原。

第四式 仰卧扭转

平躺在瑜伽毯上,双腿并拢后弯曲至90度,臀部尽量抬高,随后摆动双腿置右侧,双臂伸直指向身体两侧,头部同时扭转至左侧。接着换一边做,切记尽量撑紧腿部,同时双脚可以向后延伸拉伸小腿肉肉。

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